6 ماده غذایی که به سوزاندن چربی شکم کمک می کند - مجله سیاران

چند توصیه برای سوزاندن چربی شکم

برخی از عادت های ناسالم در سبک زندگی مانند کم تحرکی یا رژیم غذایی نامناسب و ضعیف می تواند به جمع شدن چربی شکم کمک کند. همان طور که خودتان هم می دانید نباید منتظر یک معجزه باشید تا به شکم تخت و بدون چربی برسید، باید تلاش کنید و به خودتان زحمت بدهید. پس از غذاهایی که موجب نگه داشتن مایعات در بدن می شوند و چربی را ذخیره می کنند، پرهیز کنید.

این نکات را در فکر خود نگه دارید:

• علاوه بر مصرف آب میوه های طبیعی، روزانه دو لیتر آب بنوشید.
• مصرف شیرینی، آرد تصفیه شده و مواد غذایی فرآوری شده را کنار بگذارید.
• نمک را از رژیم غذایی خود حذف کنید چون علت اصلی زخیره مایعات در بدن است.
• به ورزش کردن هر چند کم، در طول روز عادت کنید. حتی نیم ساعت پیاده روی روزانه می تواند سلامت شما را بهبود دهد.
• از قلم نیاندازید که رژیم دریافت به معنای نخوردن مواد غذایی و خوراکی نیست. شما باید در طول روز 4 وعده غذایی برای خود در نظر بگیرید: صبحانه (بسیار مهم است)، ناهار، میان وعده کوچک و شام. بهتر است حجم این وعده ها کوچک باشند ولی حتماً تعدادشان را حفظ کنید. هرگز صبحانه و شام را حذف نکنید.

حال وقت آن رسیده است که مواد غذایی چربی سوز را بشناسید:

1. سیب

چه اتفاقی می افتد اگر روز خود را با یک سیب خوشمزه آغاز کنید؟ به گفته پزشکان و متخصصان تغذیه، خوردن سیب روش خوبی برای آغاز روز است؛ خصوصاً اگر آن را همراه با جو دو سر در وعده صبحانه مصرف کنید، تأثیر آن خواهد داشت.

برترین غذاهایی که می توان برای صبحانه خورد کدامند؟

سیب به علت آنکه غنی از ویتامین ث، فلاونوئید و بتاکاروتن است، به سوزاندن چربی کمک می کند. ولی برای این منظور باید دو تا سه عدد سیب را به طور روزانه در رژیم غذایی خود داشته باشید تا به کاهش وزنتان کمک کند. برای مثال می توانید یک سیب را در وعده صبحانه قرار دهید و باقی را در طول روز به صورت آب سیب مصرف کنید. ترکیب سیب و چغندر هم ترکیب خوبی برای وعده شام است.

2. موز

موز به طور متوسط دارای 75-130 کالری و غنی از پتاسیم، کلسیم، منیزیم و تعدادی ویتامین است. موز می تواند یک ماده غذایی انرژی زا باشد و همین نکته آن را به منبع ضروری غذایی به صورت روزانه تبدیل می کند.

زمانی که میوه های تازه بیشتری را مانند موز در رژیم روزانه خود قرار دهید، هم به کاهش وزن خود کمک کرده اید و هم سلامت کلی بدنتان را تقویت کرده اید. از قلم نیاندازید که موز برای میان وعده در ساعات میانی روز و در ساعات عصر مناسب است، این میوه باعث احساس سیری می شود و ویتامین های بسکمک را برای طول روز شما تأمین می کند.

3. کرفس

نباید کرفس را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این سبزی به طور طبیعی به کاهش وزن کمک می کند و می توانید به راحتی آن را در بسکمک از غذاها مورد استفاده قرار دهید. به علاوه کرفس خوشمزه است، اندازه زیادی ویتامین ث و کلسیم دارد که موجب کاهش وزن شما می شوند.

4. آووکادو

شاید شما هم این شایعه را شنیده باشید که آووکادو باعث افزایش وزن و چاقی می شود، ولی باید بدانید که این موضوع حقیقت ندارد. آووکادو حاوی اسید اولئیک است که به از بین رفتن یا به تأخیر انداختن احساس گرسنگی کمک می کند. آووکادو بعلاوه فیبر دارد و موجب کوچک شدن شکم می شود.

اشتباهات پخت غذا که موجب چاقی می شود

تا زمانی که مصرف آووکادو را بیش از حد نیاز در رژیم غذایی خود نگنجانید، می تواند به از بین بردن چربی کمک کند و باعث احساس سیری در شما شود. مصرف روزانه یک عدد آووکادو کافی است. می توانید آن را در سالاد، خامه یا انواع اسموتی استفاده کنید.

5. گیلاس

گیلاس یکی از میوه های خوش طعم است و بسکمک از افراد عاشق آن هستند. اگر این فرصت را در محل زندگی خود دارید که گیلاس را با قیمت مناسب تهیه کنید، حتماً اندازهی از آن را به خانه بیاورید این میوه برای سیستم گوارش و قلب مفید است، کلسترول را کاهش می دهد و اسید اوریک مورد نیاز را تأمین می کند. گیلاس بعلاوه متابولیسم را تنظیم می کند، موجب کاهش احساس گرسنگی می شود. یکی از مهم ترین فواید گیلاس وجود آنتی اکسیدان های بسیار در آن است.

پس برای خرید گیلاس تردید نکنید. البته مصرف گیلاس به شکل آبمیوه طبیعی توصیه نمی شود چون گیلاس هایی که تازه نیستند، ارزش غذایی خود را از دست می دهند. در این صورت آب گیلاس تنها به یک نوشیدنی شیرین تبدیل می شود که نمی تواند به کاهش وزنتان کمک کند.

6. گوجه فرنگی

استفاده از گوجه فرنگی در سالاد و انواع سس موجب خوشمزه تر شدن آنها می شود و البته می توان گوجه فرنگی را در انواع غذاها نیز به کار برد. آیا می دانستید گوجه فرنگی تجمع لیپید در خون را کاهش می دهد؟ به همین علت است که بدن را تصفیه و از رسوب چربی جلوگیری می کند. از قلم نیاندازید که این ماده خوراکی را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید و طعم خاص گوجه فرنگی را هر روز تجربه کنید.