مدیریت آب بدن در کمپ های کویری - مجله سیاران

رطوبت بدن در بیابان

کمپ زدن در کویر و حضور در بیابان همان اندازه که لذت های خاص خود را دارد، به همان اندازه هم می تواند دشواری هایی را به همراه داشته باشد. هر حرکت ساده در بیابان، شامل یک پیاده روی کوتاه نیز می تواند از جنبه های مختلفی خطرناک باشد. برای مثال یک پیاده روی ساده در بیابان می توان حجم فراوانی از آب بدن شما را مصرف کند و شرایط را برای تان سخت کند. به همین علت است که، داشتن آب به اندازه کافی و حتی بیشتر از حد مورد احتیاج در کمپ های کویری، جزو ملزومات اصلی است. یکی از مهم ترین نکته هایی که قبل از کمپ زدن در کویر باید بدانید، نحوه پیدا کردن آب در شرایط اضطراری است، این توانایی ها می تواند شما یا افراد تیم را حتی از مرگ در اثر تشنگی نجات دهد.

جلوگیری از کم شدن آب در بدن

اندازه احتیاج بدن به آب در شرایط مختلف آب و هوایی فرق دارد. برای مثال اگر در دمای هوای 35 درجه سانتی گراد یک ساعت پیاده روی کنید، حدود 500 تا 700 میلی لیتر از آب بدن خود را از دست می دهید؛ یا اگر در دمای 40 سانتی گراد پیاده روی کنید در حدود 700 تا 900 میلی لیتر از آب بدنتان مصرف خواهد شد و باید با نوشیدن آب به اندازه کافی آب بدن مورد احتیاج خود را تامین کنید تا سیستم بدن دچار مشکل نگردد. اگر در کویر هستید، برای اینکه بدانید شرایط آب بدنتان به چه اندازه است، می توانید از روی رنگ ادرار خود تشخیص دهید. همان طور که در شکل بالا مشاهده می کنید، هرچه رنگ ادرار روشن تر باشد اندازه آب بدن زیادتر است، پس هرچه رنگ ادرار شما به عدد 1 نزدیک تر باشد شرایط شما بهتر است؛ اما اگر رنگ ادرار شما تیره تر گردد و بوی آن، تند و بدتر باشد، نشان دهنده آن است که اندازه آب بدنتان به شدت پایین است و باید فورا آب بنوشید. این نکته را بدانید که سرعت تشنه شدن در کویر بسیار زیاد است پس اندازه آب بدن را دست کم نگیرید زیرا می تواند حتی شما را از پای درآورد.

همراه داشتن آب به اندازه کافی

آب جزو مهم ترین و ضروری ترین مواردی است که باید در رفتن به کمپ همراه داشته باشید، سعی کنید آب را بیش از حد مورد احتیاج با خود ببرید، آب را در چند ظرف متفاوت و در قسمت های مختلف وسیله نقلیه یا حتی داخل چادر خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که در طول روز، ظرف آب تان در معرض نور خورشید قرار نمی گیرد. زیرا در کویر آب با تابش نور خورشید هم به سرعت گرم و غیر قابل مصرف می گردد و هم اینکه ظروف آب بر اثر شدت نور خورشید از بین می روند.

روش نوشیدن آب

اگر تشنه هستید آب را جرعه جرعه ننوشید، چون ممکن است که آب نوشیدن به این شیوه، آب را به اندام های ضروری شما نرساند و فقط یک تشنگی موقت را رفع کند. مطابق عکس بالا آب را به اندازه میانه و یک باره بنوشید که حجم زیاد آب بتواند به اندام ها رسیده و بدن شما هیدراتاسیون گردد. البته این نکته را نیز در نظر داشته باشید که نوشیدن آب زیاد با معده خالی ممکن است باعث استفراغ گردد. حالا اگر احتیاج دارید آب بنوشید و معده تان خالی است، ابتدا میزان کمی آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید تا معده شما با آب مطابقت پیدا کند و سپس ادامه آب مورد احتیاج را بنوشید.

سهمیه بندی کردن آب

هرچند باید زمانی که در کویر حضور دارید آب را سهمیه بندی کنید ولی مواظب باشید این کار را بیش از حد انجام ندهید و سعی کنید اگر احتیاج نیست اصلا خود را تشنه نگاه ندارید. حتما برای اندازه آبی که همراه دارید و اندازه زمانی که می خواهید در کمپ بمانید جدول زمان بندی تهیه کنید و طبق برنامه پیش بروید تا آب کم نیاید.

کمی نمک در غذاهای خود داشته باشید

خوردن اندازه زیاد نمک انسان را تشنه می نماید، اما در شرایطی که در کویر حضور داریم با عرق کردن، سدیم و پتاسیم بدن خود را از دست می دهیم، این امر احتباس آب در بدن را کاهش می دهد و مسائل جدی برای شما ایجاد می نماید. بعلاوه شما باید غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، زردآلو خشک و آجیل مصرف کنید؛ اما اگر در شرایطی هستید که آب بدنتان کاهش یافته، مصرف نمک می تواند عطش شما را بیشتر کند.

پوشش مناسب داشته باشید

زمانی که پوست بدن در معرض آفتاب قرار بگیرد، همان قسمت آغاز به عرق کردن می نماید. برای همین باید از لباس آستین بلند و حتی شلوار و کلاه بهره ببرید. بعضی به اشتباه تصور می نمایند که پوشیدن لباس کمتر در کویر باعث خنک تر شدن می گردد که این تصور غلطی است. البته به یاد داشته باشید که لباس شما باید سبک باشد.

گرمترین ساعت های روز

در طول روز باید در سایه اقامت کنید و از تابش آفتاب دور بمانید. در بیشتر بیابان ها و در فصل تابستان شرایط به طرز وحشتناکی سخت می گردد. گرم ترین زمان در طول روز از ساعت 10 صبح تا 4 بعدازظهر است و بهتر است که در بین این زمان در چادر بمانید. اگر هم باید در شرایط اضطراری راه بروید در صورت امکان شب را برای این کار انتخاب کنید.

پیداکردن منابع آب طبیعی

برای پیدا کردن آب می توانید در پی حیوانات باشید، معمولاً حیوانات در اطراف منابع آب تردد می نمایند، می توانید صدای حیوانات را دنبال کنید، حتی حرکت حشرات معمولا اطراف چشمه های آب است، بخصوص زنبورها به طور خاص بین کندو و منبع آبی پرواز می نمایند.

پوشش گیاهی در کویر

همواره در اطراف گیاهان پوشش گیاهی وجود دارد، هرچه گیاه سرسبزتر باشد احتمالا آن گیاه به منابع آبی بیشتری دسترسی دارد.اگر یک گیاه نسبتاً سبز پیدا کنید، می تواند حدود 30 سانتی متر کنار آن را حفر کنید تا به آب دسترسی پیدا کنید.

برای حفر کردن بهتر است در سایه این کار را انجام دهید زیرا احتمال وجود آب در این محل بیشتر از مکانی است که خورشید می تابد.

در دامنه کوه یا صخره حفاری نکنید زیرا ممکن است به سنگ های سفت برخورد کنید و کار شما را کمی مشکل کند.

اگر شرایط هوایی به گونه ای است که مطمئن هستید باران خواهد بارید در سایه یک چاله حفر کنید تا بتوانید آب باران را در آن جمع کنید.

بهتر است ابتدا آب جمع شده را تصفیه کنید، با استفاده از میکرو فیلترهای مخصوص یا قرص های تصفیه آب، می توانید این کار را انجام دهید. توجه داشته باشید که تشنه ماندن بهتر از خوردن آب کثیف است. زیرا این کار مسائل شما را بیشتر می نماید و می تواند فرد را دچار بیماری های خطرناکی کند، پس بهتر است اگر به وسایل تصفیه دسترسی ندارید، آب را بجوشانید تا باکتری ها و میکروب های آب از بین برود، البته جوشاندن آب باعث می گردد میزانی زیادی از آب بخار گردد.

آیا شما تجربه یک کمپ کویری را داشته اید؟ تجربیات خود را با ما و سایر خوانندگانخبرنگاران در میان بگذارید.