درمان خروپف با چند ورزش ساده و درمان مؤثر - مجله سیاران

به گزارش خبرنگاران، افراد بسکمک از خروپف شبانه خود ناراحت هستند و یکی از مشکلاتی که بسکمک از اطرافیان با آن مواجهند، این است که نمی توانند خواب راحتی داشته باشند، در حالی که می توان با انجام ورزش های ساده آن را رفع کرد. در ادامه به چند نمونه از این ورزش ها اشاره می شود.

دلیل صدای خروپف

خروپف زمانی رخ می دهد که عضلات گلو شل می شود؛ در این حالت راه هوایی مسدود می شود و همین موضوع دلیلی است که تنفس هنگام خواب همراه با صداست. خروپف به دلیل ارتعاش ماهیچه ها و بافت نرم عضلات به وجود می آید که منجر به انسداد راه های هوایی فوقانی می شود.

عوامل بروز

خروپف کردن به دلیل عوامل مختلفی مثل آناتومی دهان و سینوس ها، آلرژی ها، سرماخوردگی و وزن فرد، سن، شرایط خوابیدن و بزرگ شدن غدد لنفاوی لوزه و حتی مصرف الکل رخ می دهد.

ساده ترین استدلال برای درمان

ساده ترین استدلال این است که باید عضلات گردن و گلو را تقویت کرد. این کار می تواند منجر به کاهش خروپف شود. محققان در همین خصوص شرکت کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند بررسی کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه، اندازه خروپف آن ها اندازه گیری شد.

افرادی که تمرینات را انجام داده بودند 36 درصد فرکانس خروپف و 59 درصد از شدت صدای آن ها کاسته شد.

شیوه انجام تمرین ها

1- با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آن را به عقب بکشید. این عمل را 20 بار انجام دهید.

2- زبان را به سمت بالا بکشید و 20 بار این عمل را تکرار کنید.

3- در حالی که نوک زبان را به سمت داخل دندان های جلو هدایت می کنید به قسمت پشت زبان فشار آورید. این عمل را 20 بار انجام دهید.

4- هنگامی که غذا می خورید، زبان خود را به سمت سقف دهان بالا ببرید. به ویژه هنگام بلع، بدون این که عضلات گونه را محکم کنید.

درمان های مؤثر

رطوبت

در صورتی که افراد در مکانی با هوای خشک بخوابند احتمال خروپف آن ها بیشتر است؛ بنابراین رطوبت محل خواب را تنظیم کنید.

کاهش وزن

از آن جا که یکی از مهم ترین علل خروپف در خواب چاقی است، کاهش وزن می تواند خروپف ناشی از این مسأله را درمان کند.

بالا نگه داشتن سر هنگام خواب

کوتاه بودن ارتفاع سر از تختخواب می تواند موجب خروپف در خواب شود. به همین دلیل یکی از روش های درمان خروپف، بالا نگه داشتن سر حدود 10 سانتی متر یا کمی بیشتر از تختخواب است.

تمیز و ضد عفونی کردن هوا

پاک سازی و ضد عفونی کردن هوا یکی از راه حل های مهم برای رفع خروپف است. به همین دلیل توصیه می شود به طور منظم هوای منازل پاک سازی شود.

هل

به منظور رفع خروپف می توانید از هل کمک بگیرید. به یک لیوان آب گرم نصف قاشق چای خوری پودر هل بیافزایید و نیم ساعت پیش از خوابیدن محلول حاصل را بنوشید تا خروپف شما کمتر شود.

عسل

استفاده از عسل برای رفع خروپف گزینه بسیار مناسبی است؛ فقط کافی است پیش از خوابیدن به یک لیوان آب گرم، یک قاشق غذاخوری عسل بیافزایید و آن را بنوشید. هر شب این کار را تکرار کنید.